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你睡對了嗎?20種錯誤的睡法

        你睡對了嗎?20種錯誤的睡法

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     很多人睡眠質量差并不是偶然的,而是由于忽視了許多小細節所造成的,以下20種入眠習慣就非常不好,經常這樣入睡會越睡越累,就讓我們來細數一下吧:

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 1、看著電視入睡

     很多人以為在起居室看著電視睡著好像很自然,所以許多人就在床上看著電視,希望無聊的電視能幫助睡眠。但事實證明,這么睡著之后,人們不久就會醒來,而且再次入睡變得更加困難。長此以往,人們將建立一個惡性循環使得劣質睡眠被加深。很多人失眠就是出于這種狀況。建議把電視搬出臥室,別再在床上看電視,床只能和睡覺聯系在一起。

 2、帶胸罩入睡

    胸罩對乳房是起?;ぷ饔玫?,但戴胸罩入睡則會招來疾病,特別是誘發乳腺腫瘤。專家研究發現,每天戴胸罩超過17小時的女性,患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是因為乳房長時間受壓,淋巴回流受阻,有害物質滯留乳房的結果。

 3、帶飾物入睡

    一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣,這是很危險的。其一,一些飾物是金屬的,長期對皮膚磨損,不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);其二,一些有夜光作用的飾物會產生輻射,量雖微弱但長時間的積累可導致不良后果;其三,帶飾物睡覺會阻礙機體的循環,不利新陳代謝,這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。

 4、微醉入睡

    隨著生活方式的改變,如今人們的夜生活較為豐富,特別是一些職場人士的應酬較多,?;嵐樽盼⒆砣胨?。據醫學研究表明,睡前飲酒入睡后易出現窒息,一般每晚2次左右,每次窒息約10分鐘。長此以往,人容易患心臟病和高血壓等疾病。

 5、睡前生氣

   睡前生氣發怒,會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,以致難以入睡。

 6、睡前飽餐

    睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不能安然入睡,正如中醫所說“胃不和,則臥不安”。

 7、 帶妝睡覺

    一些女性,特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障礙,不僅容易誘發粉刺,而且時間長了還會損傷皮膚,使其衰老速度加快。

 8、睡前飲茶

    茶葉中含有咖啡堿等物質,這些物質會刺激中樞神經,使人興奮。睡前喝茶,特別是濃茶,更會讓人不易入睡。

 9、睡前劇烈運動

    睡前劇烈活動,會使大腦神經細胞呈現興奮狀態,這種興奮在短時間里不會平靜下來,人便不能很快入睡。所以,睡前應盡量保持身體平靜。

 10、枕頭過高

    從生理角度來講,枕頭高度以8-12厘米為宜。枕頭太低,容易造成“落枕”,或因流入大腦的血液過多,造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫;枕頭過高,會影響呼吸道,易打呼嚕,長此以往,易導致頸部不適或駝背,影響體態的同時,對健康也產生了威脅。 

11、枕著手睡

    睡時兩手枕于頭下,除影響血液循環,引起上肢麻木及酸痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之還會產生“返流性食道炎”。消化不好,影響全身營養的攝入,久而久之,氣色枯槁。

 12、蒙頭睡覺

    很多的人都喜歡在睡覺時蒙著頭,殊不知,以被蒙面易引起呼吸困難,隨著棉被中二氧化碳濃度的升高,氧氣濃度不斷下降,且長時間吸進潮濕空氣,對大腦危害極大。時間長了,就會導致缺氧,睡不好覺,易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。

 13、張口呼吸

   閉口夜臥是保養元氣的最好辦法,而張口呼吸不但會吸進灰塵,并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

 14、對著風睡

    人體睡眠時對環境變化的適應能力降低,對著風睡,易受涼生病。所以,睡覺的地方應避開風口,床和窗、門要保持一定的距離。

 15、坐著睡

    不少人工作緊張,回到家后感覺十分疲倦,吃飽飯就往沙發上一坐,開始打瞌睡。而坐著睡會減慢心率,使血管擴張,加重腦缺氧,并導致頭暈、耳鳴現象的出現。

 16、相對而睡

    有的家人如夫妻、母子等,常常相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣,大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足,也易造成失眠、多夢,醒后頭暈乏力,精神萎靡。

17、露肩而睡

    有些人睡覺習慣把肩露在被子外面,殊不知冬天天氣寒冷,風寒極易入侵人體肩關節,導致局部經絡骨節氣血瘀滯,不易流通,造成風濕,關節炎,關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不暢,頭暈頭痛。

 18、不關電熱毯睡覺

    整夜開著電熱毯,不但使人醒來后感到口干舌燥,還容易患感冒。人在入睡時被窩里的理想溫度為33—35℃,相對濕度為55%—60%,在這種“小環境”下,皮膚的大量血管處于收縮狀態,血流減慢,使機體得到充分的休息和調整。如果電熱毯加熱時間過長,被窩內的溫度持續過高,皮膚血管就會擴張,血液循環加快,呼吸變深變快,抗御病菌的能力下降,易導致感冒。所以,電熱毯的正確使用方法是,在睡覺前10分鐘接通電源,當被褥預熱之后關閉電源,只要進被窩時不感到驟涼就可以了。

 19、儲存睡眠

    人體不能儲存睡眠。為了熬夜而先多睡幾個小時,對人體是沒有多大幫助的。其實,人體只需要一定質量的睡眠,多睡不但睡不著,對健康也是無益的。

 20、透支睡眠

   有的人喜歡熬夜之后再補覺,但生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的。熬夜會導致白天困倦,精力不集中;晚上失眠,無法入睡。一照鏡子,好像老了好幾歲。

 


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